距离2026年高考只剩下最后的一百天了，然而今年的考生却正在经历着最为特殊的冲刺阶段，疫情之下的居家网课这种情况，把复习的节奏给打乱了，这样一来呀，就使得最后阶段的饮食起居调整这件事情显得格外重要起来。家长要怎样在倒计时的这段时间里，运用科学的后勤保障方式，去帮助孩子把身体以及精神状态调整到最佳状态呢，这直接关联到在考场上的发挥情况了。
饮食安全是底线
于备考这段时期之内，孩子所具备的免疫力实际上意味着一种竞争力，故而食品卫生这一方面是必须被放置在首要位置的。在最近这段时间里，多个地方出现了食源性疾病相关的案例，像上个月的时候，杭州存在考生由于路边摊烧烤而引发急性肠胃炎这种情况，进而直接致使其错过了模考。家长务必要保证三餐均在家中进行制作，在食材采购之时要挑选正规的超市，以此来避免采购那些来源并不明确的生鲜。
处理生食物与熟食物的案板得分开，放置于冰箱里的剩余菜肴务必要进行彻底加热。去年在广州曾出现过考生因食用隔夜的凉拌菜致使感染沙门氏菌，进而持续高烧三天而无法进行复习的情况。在这个阶段宁愿多去制作新鲜的菜肴，也切莫冒险去储存食物。
考前营养三要三不要
得规律三餐，别骤然改变食物谱系。北京协和医院营养科给出的数据表明，每年高考时段里，诸多因肠胃不适前去看病问诊的学生当中，有百分之四十是源于家长突然间添加滋补品或者变更食物谱系。要维持平常的饮食习性，方才能够让肠胃去适应考试节韵。
想要起到开胃增加酸味的效果，而不要那种辛辣且油腻的，能够多多使用柠檬汁，用醋来拌凉菜，或者去准备樱桃，准备酸奶等具有酸甜味道的食物，但是像辣椒，大蒜这类会产生刺激的物品要避开，去年在成都有考生在考前吃了那种麻辣口味的火锅，当天晚上就出现胃痛并且失眠的情况，到了第二天数学考试的时候状态完全没有了。
肠胃问题早干预
学生之中，存在着这样一群人，他们只要面临考试的时候，肚子就会疼痛，对于这类学生而言，这种情况或许是肠易激综合征，照上海瑞金医院消化科所做的统计，在青少年门诊里，这类患者所占比例为15%，现给出建议，要立刻前往医院去做乳糖不耐受以及食物过敏原检测，在确诊以后，按照医生的嘱咐去调整饮食。
距离考试前两周的时候，务必严厉地克制食用冷饮、油炸食品。冰棍这种东西，会致使肠胃血管忽然间收缩起来，而炸鸡所含的高油脂成分，得耗费4至5个小时才能被消化掉，这两者都会去争抢大脑的供血量。能够准备一些苏打饼干，在感觉到饥饿之时，吃上两片，这样既能养护胃部，又不会对专注力产生影响。
睡眠调整要趁早
面临考试之前出现失眠状况的话那可不能在临近之时才去采取临时抱佛脚的行为。南京市脑科医院所开设的睡眠门诊发出提醒，在3月份起始之际就已经有家长带着自己的孩子前来进行睡眠调理了，这样的举动可算得上是最为明智的一种做法。从当下开始每天都要比前一日早睡10分钟，经由三周时间把生物钟调整到在晚上10点半的时候进入睡眠状态。
将要睡觉前的一小时，要远远避开手机以及习题集。能够去听一些白噪音，或者去做腹式呼吸，然而不要猛然间服用助眠药物。去年在深圳，有考生在考试前的夜晚，吃了妈妈给的褪黑素，结果到了第二天，头脑晕晕乎乎，眼睛花了，理综考试时发挥出现了失常的情况。
特殊情况早准备
女生痛经严重的就得现在前往医院妇科去咨询。北京妇产医院给出建议，有需要推迟月经的考生最好是在3月月经来潮的第1至5天开始用药，等到超过4月之后再做干预的话效果就欠佳了。要是来不及去做调整，那就准备好医生所开的止痛药，在考试当天提前一个小时服用。
平时存在焦虑情绪的小孩，当下能够试着每天开展10分钟正念冥想。不过千万别擅自服食抗焦虑药物，四川华西医院精神科统计显示，每年都有考生，因错误服用成人安眠药，致使考试时出现嗜睡状况，进而反倒酿成遗憾。
生活节奏要维稳
在最后的两个月期间，需要维持家和学校紧紧相连的两点一线状态，并且要配合学校去做好每日的健康监测。上海疾控中心进行了提醒，考生得提前14天去申报行程，今年当中部分地区依旧有设置隔离考场的可能性，务必要准备好N95口罩以及消毒湿巾。
运动的调整应当保持适度，每天傍晚时分进行慢跑，时长约二十二分钟最为适宜，如此进行，既能舒缓压力，又不会致使体能过度消耗。然而，切莫去尝试剧烈运动，去年在郑州，有遭遇打篮球引发骨折状况的考生，带着石膏进入考场考试进而严重影响写字速度造成麻烦。
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