距离高考的计时进入到了关键的阶段，科学进行的饮食搭配以及稳定着的心理状态，常常能够成为考场上超常发挥的那种隐形推手。有记者去专访南宁市妇幼保健院的好多位专家，为考生和家长整理出了一套贴合实际的备考实操的指南。
早餐搭配有黄金公式
早餐吃的不合适的考生，一上午的复习效率都存在也许会降低的情况。南宁市妇幼保健院孕产保健科担任主治医师一职的刘永新表明，优质早餐需要依照慢碳加上蛋白质再加上健康脂肪这样的组合形式！
像全麦面包配合鸡蛋以及酸奶，再加上一小把坚果这种组合，在能够稳定住血糖从而避免犯困的同时，还能够给予持久的能量供应。而像油条和甜饼干这类属于高糖高油的食物是需要避开的，因为它们会造成血糖就如同过山车一般出现忽高忽低的情形。
午餐避开高GI陷阱
有不少考生在下午的时候处于昏昏沉沉的状态，而出现这种情况的问题常常是出在午餐方面。白米饭以及蛋糕是归属于高GI食物的范畴，在吃完它们之后血糖就会急剧飙升，紧接着又会快速回落，如此一来大脑的能量供应便无法跟得上节奏了。
刘永新提议以糙米替换部分白米饭，再搭配清蒸鲈鱼以及清炒西蓝花。鲈鱼当中富含DHA，这对大脑功能具辅助作用。炸鸡与麻辣烫这类口味浓重的食物会使肠胃负担加剧，随之致使大脑供血量降低，进而影响下午的思维清晰程度。
蔬果是天然充电器
每日于备考那段时期之内，把蔬菜以及水果吃足，这般能够助力身体去保持优良的状态。维生素C有着帮助缓和疲劳的作用，B族维生素会对让情绪稳定有益处。
每日一个苹果与一根香蕉一同下肚，再搭配上经清炒而成的绿叶蔬菜，既能补充营养还能促进肠道蠕动。倘若孩子紧张得吃不下饭，那就把三餐拆分成五六顿饭来吃好了，早餐过后两小时添个苹果，午餐之后喝点酸奶或者小米粥，如此这般既能补充能量亦不会给肠胃带来太大压力。
家长当好情绪容器
刷题于深夜时分的孩子，家长究竟该去劝其休息，还是选择默默陪伴呢？就职于南宁市妇幼保健院精神科的主治医生陆璐给出这般建议，要为情绪打造可容纳之所的家长，接纳孩子的焦虑，而非急切着手去解决。
吃晚饭之际聊聊学校生活里有趣的事儿，孩子讲述的时候安安静静地聆听便可以。一家人所处氛围越显得自然而然，孩子更加能够自如松弛下来放松身心。不要老是拿其他别人家自己的孩子去进行比较衡量，也不要把自身自己的期望统统强力施加给于孩子，简简单单一句做到自己尽力就已经足够好了常常往往比任何别的什么都更有作用效果。
运动能转化焦虑
给予适度的运动，大脑会分泌内啡肽这样的物质，进而将焦虑转化为动力。每日进行三十分钟的慢跑，或者开展三十分钟的散步活动，便能够发挥良好的调节功效。
爸爸妈妈没必要过度在意复习的进展情况，该去上班就去上班，彼此保持适度的距离反倒会更有益处。有规律的作息安排也是相当重要的，在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶或者去听一些轻柔的背景音乐，能够助力孩子获取到高质量的睡眠，从而给第二天积攒能量。
晚餐营造轻松氛围
好方式是缓解压力的餐桌上的烟火气，晚餐时家长可以主动聊些轻松话题，别总盯着学习问个不停。
在孩子展现出烦躁情形或者呈现出沉默状态之际，不需要追在后面询问缘由。有时候，默默地递过去一碗热汤，相较于任何形式的开导而言，都更具效果。家庭氛围变得轻松起来之后，孩子内心之中的压力自然而然地就能够释放出去。
那些在评论区分享交流，为孩子们加油鼓劲的，是否知晓你家考生近来可有什么别样的情绪变化，或者特殊的饮食需求呢？
