临近高考，好多考生正遭受着“躺下难以入眠，醒来缺乏精神”这般折磨，市中心人民医院的那些医生，为此呈上一份“高考食谱”，凭借吃去战胜失眠，使身体为考试增添分数。
睡前牛奶的安眠作用
确实牛奶是有助于睡眠的很棒的东西，它包含一种称作色氨酸的物质，进入人体以后能够转化成血清素，使人感到浑身放松惬意，在晚上复习完毕之后，饮用一杯温热的牛奶，不但能够减轻一天的学习疲惫，还可以让大脑缓缓进入休息的状态。
牛奶所带来的那种温饱的感觉同样是相当关键的。倘若空腹就去睡觉，有时反倒会致使人们没办法睡着，当一杯牛奶喝下去之后，肠胃就拥有了适度的那种饱腹感，处于这种舒适的状况之下会更易于让人们进入睡眠。建议在睡觉之前的半小时到一小时去饮用它，其温度最好是以温热的状态为宜，既不要过于烫，也不要过于凉。
核桃糊的临床验证
临床上已证实核桃对改善睡眠质量有帮助，医生常将其用于调理神经衰弱、失眠多梦这类症状，把核桃与黑芝麻一同捣成糊状，每晚睡前吃15克，坚持一段时间后，睡眠质量会发生明显变化。
这种吃法对那些用脑过度的考生而言是极为合适的，核桃自身存有丰富的不饱和脂肪酸，其能够对大脑神经起到营养功效，黑芝麻同样具备补益的作用，将两者进行搭配，不但把睡眠问题给解决好了，还能够在高考之前针对大脑供给营养，这可是有着一举两得的效果哟。
蜂蜜的巧妙使用
糖分虽含于蜂蜜之中，然而少量加以使用的话却能够对睡眠起到帮助作用。能够于牛奶之内添加一小勺蜂蜜，或者在冲泡香草茶之际放入一点儿。蜂蜜当中的葡萄糖能够促使大脑减少分泌一种令人保持清醒的物质，进而产生帮助放松的神经传递素。
需要留意的是，此处所讲的乃是“少量”。要是蜂蜜添加得过多，那糖分所产生的兴奋作用反倒会将助眠的效果给抵消掉。一杯牛奶搭配上一小勺蜂蜜便已然足够，可千万别贪恋过多。这个组合不但口感很棒，对于考前因紧张而引发的入睡困难状况也是有着一定帮助的标点符号。
红枣膏的滋补功效
传统滋补食材红枣，对因气血虚弱致使的失眠多梦颇为有效，将红枣去核后加水煮至软烂，接着加入冰糖与阿胶以小火缓缓熬成膏状。每晚临睡前食用一至两调羹，此做法能够补益脾胃、养血安神，适宜体质偏弱的考生。
要是觉着熬膏麻烦得很，平常拿红枣泡水喝也有一定成效。然而膏剂经过熬制这一过程，有效成分更易于被吸收。对于平常容易感到疲劳、脸色偏向白色的考生来讲，这道食疗方子既能够改善睡眠状况，又能够补充气血，减轻考前的身体消耗。
燕麦片的褪黑素来源
燕麦片属于助眠食物范畴，它可诱使身体生成褪黑素，而褪黑素此物质乃是调节睡眠之举的关键所在，以水煮一小碗燕麦粥，添少许蜂蜜并搅拌均匀，于睡前食用，对睡眠改善极具助益，要是胃口佳，稍多食用些许燕麦，那么效果将会更为明显，有着促使困倦入睡的作用，对减轻失眠症很有效果，还能让人更快进入梦乡且睡眠深稳。要是睡眠不好的人，食用后能让睡眠质量提高不少。
在燕麦的挑选方面，建议取用那种需要进行熬煮的燕麦片，而非速溶的燕麦片，煮制而成的燕麦粥更具让人产生饱腹感的效果，并且其作用成效也更佳，而且燕麦是属于粗粮范畴的，其中蕴含着B族维生素，这对于舒缓紧张情绪同样存在益处，于考前的晚餐食用一小碗，既能起到补充能量的作用，又能够对夜间睡眠予以帮助。
考前饮食的综合建议
高考那段时期的饮食方面的安全事儿极其关键，在家进行烹饪之时务必将食材给清洗得干干净净，切菜所使用的砧板以及刀具需要把生的和熟的区分开来，放置在冰箱之内的剩余饭菜不要放置超出二十四小时，在营养搭配这个层面上要做到均衡，能够依据“一口肉、两口饭、三口蔬菜与四口水果”这样的比例去进行安排。
医生特意提醒，考前不要随便乱吃有着补充作用的物品。忽然间大量进行补充反而极易致使内分泌出现紊乱状况，进而对身体状态造成影响。要是感觉格外疲劳，有可能是缺铁，能够多吃像胡萝卜、甜菜这类的蔬菜。三餐的安排得有差异,早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要保持清淡，在保证食物种类尽量丰富一点。
市中心人民医院所给出的这份“高考食谱”，你有没有记下来呢？你的孩子当下睡眠质量怎样，有没有尝试过借助食物进行调理呢？欢迎于评论区分享你的经验，点赞并转发以便让更多考生家长能够看到！
