高考的这三天，只有吃对了，脑子才能够转得快。营养专家所给出的这份食谱，以及饮食方面的建议，全部都是干货，按照这个去做肯定不会出错。
早餐吃好核桃仁给大脑加油
一顿最关键的早餐，是在一天当中，它直接关联到上午时的考试状态。专家给出建议，早餐需要包含蛋白质、主食新鲜的蔬菜以及坚果，举例来说加点核桃仁、松子仁这类。人脑自身没办法合成蛋白质，必须依靠进食去补充，补足之后脑子才能够转得快。
某些孩子于清晨起床之际毫无胃口，这般情形是极为常见的。身为家长务必要在搭配方面投入一番精力，将饭菜创制得更美观些，色彩更为丰富一些。主食能够挑选米饭、面包亦或是粥，搭配上鸡蛋以及酱牛肉，如此一来不但具备营养还能够激发食欲。
保证膳食纤维防止肠胃不适
于高考期间，孩子极易紧张且上火，极有可能好多天都无法排便，此情形会对身体代谢产生影响，致使整个人毫无精神，故而在三餐内要多加些含有粗纤维的食物，像韭菜、冬笋之类，其能够助力肠道进行蠕动。
秋葵，这种菜黏糊糊的，特别好，它含有黏液蛋白，对肠胃有着保护作用。土豆，也是黏糊糊的那种菜，同样特别好，其含有的黏液蛋白能对肠胃有保护作用哦。山药，也是黏糊糊的菜，也特别好，它所含黏液蛋白用于保护肠胃。海带，是个相当不错且能补充碘元素的选择，同时还富含膳食纤维。将这些菜搭配着吃，能让孩子的肠胃处于舒服的状态，进而使得身体能够轻松地展现出上阵时的良好状况。
饮食清淡温热避免寒凉油腻
高考来临那几天，一定千万不要给孩子吃太过凉的东西，像西瓜这类属于寒性的水果，要对食用量加以控制。要是吃多了，就容易引发拉肚子的情况，进而影响到考试时的发挥。油炸类食品以及烧烤也都得回避开来，这些东西不仅会导致上火，而且还不太容易被消化。
温温热热的炖菜乃是最为安全的选择，其汤里融含着营养。诸如土豆炖牛肉、冬瓜排骨汤这般的中性食物，多吃些既能补充能量又不会给肠胃增添负担。处于此时稳定是要压倒其他一切的，千万别拿孩子的肠胃去冒风险。
考前吃块巧克力提升脑力
大脑唯一可利用的能量乃血液中的葡萄糖，其消耗极为迅速。研究证实，血糖水平稍有偏高，孩子于难题上的表现更为出色。鉴于大脑在高强度工作之际需持续分解血糖，故而必须及时予以补充。
巧克力是个不错的选择，每一个学生都爱吃它，吃了它呢还能够稳定情绪。在考试之前进入考场之前嚼上一块，它可以帮助你集中注意力。尤其是在做数学、物理这类费脑子的科目之时，这小小的一块巧克力说不定就能多帮你拿到几分。
第一天食谱清淡开胃营养全
高考首日早餐食用全麦面包并搭配煎蛋，同时配上牛奶以及泡菜，另外再来一些青椒藕片与黄瓜相拌。午餐主食选择麻油花卷，主菜为芥蓝炒腐丝，其清淡且口感宜人，肉末炖蛋鲜嫩无比很适合下饭。晚餐食用青椒炒羊里脊，其肉质鲜嫩易于消化，搭配一碗能够安神助眠的百合花生汤。
这几道菜肴皆是平日里常常能见到的，不会致使孩子产生陌生之感。羊里脊所含脂肪较少且蛋白质含量高，百合具备清心安神之功效，适宜处于第一天考完试后所需放松状态的孩子。家长依照此做法去做，孩子食用起来口感顺遂，心情也会随之变好。
后两天食谱荤素搭配保能量
往后一天之早餐，乃是八宝粥，其配料丰富异常，各类豆类以及坚果皆备齐，然又搭配上火腿煎蛋还拌和菠菜。那午餐之时米饭，则伴着清炒虾仁之美味、红烧海参之浓郁、肉片菜花之清爽，再有西红柿鸡蛋汤来解腻。至于晚餐，馒头烙饼登场，葱油鱼鳞儿似的那鱼十分鲜嫩，肉片芹菜口感脆如爽声，醋烹豆芽吃着开胃。
早餐在第三天是，牛奶与麦片搭配着炒鸡蛋，芹菜做成的花生米吃起来清爽。午餐有白菜猪肉包子，炒出来的猪肝能够补铁，给虾皮油菜进行烹饪可就来补钙了，肉去炒秋葵口感滑溜。晚餐是清炒芥蓝再搭配烧黄鱼，海米冬瓜做的清淡。用这样的方式去安排，三天都不会重复一样的，营养方面就全做到位了。
你的孩子于考试的那几日，打算给其做哪种自己所擅长便能做得很好的菜肴呢？欢迎于评论的区域分享你那伴随着高考的食谱，点下喜爱并转发出去以使更多的考生家长能够看见。
