距离高考结束仅剩最后一天，于这个时候，究竟吃些什么相较于解答出最后一道题目而言显得更为关键——倘若选错了一顿主食，极有可能致使孩子在考场上出现头晕目眩甚至手部颤抖的状况，历经十几年之久的辛勤付出，或许差就差在这一顿吃得之上了。
安全第一避开饮食雷区
在考前一天直至考试结束这段时间里，饮食安全乃是所有家长务必严格坚守不能逾越的底线。在2025年的时候，广州的某个考点曾发生这样的状况，有考生由于食用了路边摊售卖的凉皮，结果在下午考数学时出现上吐下泻的症状，最终被紧急送去医院。
在这个时候，千万不要去搞那种所谓的尝鲜实验，平常没有吃过的海鲜，野菜，补品之类的，一律都不要去碰。在考试期间，尽量在家里吃饭，如果选择点外卖，要挑选那种有实体店的，评分比较高的连锁品牌。从冰箱里拿出来的食物，一定要热透，那些凉拌菜卤味之类容易变质的食物，能避免就尽量避免。
稳住血糖大脑不断电
大脑要实现高效运转，是需要有稳定的血糖供应的，一旦血糖处于忽高忽低的状态，那是会让人出现犯困走神情况发生的。在2024年浙江高考状元家长分享经验之际，他们表示特意对孩子的三餐以及加餐时间做了固定，在考试那两天全程都能够保持精力充沛效果呈现。
早餐得要有主食跟蛋白质，馒头搭配鸡蛋相较于单纯喝粥更能抗饿。午餐吃到七八分饱是最为合适的，吃太饱容易出现缺氧犯困的情况。两场考试的间隔期间能够补充一根香蕉或者两块黑巧克力，既能补充能量之余又不会致使血糖急剧上升。
好睡眠从晚餐开始
考试前一天以及考试当晚的睡眠质量，会直接对第二天的发挥水平起到决定性作用。晚饭最好在睡觉前3个小时吃完，从而给肠胃留出消化所需的时间。南京脑科医院睡眠门诊所呈现的数据表明，在考前出现失眠状况的考生之中，有三分之一是由于晚餐吃的过于油腻或者进食时间太晚。
不错的选择是小米粥、蒸山药这类容易消化的主食去搭配少量蔬菜以及一点点瘦肉，晚上倘若饿了能喝杯温牛奶啊千万不要吃泡面、烧烤这种重口味食物，半夜要是口渴喝水多最终又得起夜。
早餐营养决定上午状态
考场上的每一分钟都在比拼脑力，脑力源自早餐质量，鸡蛋与牛油果的搭配可提供优质蛋白以及B族维生素，助力神经传导更为顺畅，北京协和医院营养科的研究表明，早餐摄入充足蛋白质的学生，上午注意力集中时间能够延长45分钟。
能够提前一天就将其分好的是蓝莓与坚果，抓上一把在早上就能节省时间。煎蛋推荐使用小天使不粘奶锅，这种锅少油且不会粘锅，一分钟便能够煎出堪称完美的太阳蛋，能让孩子吃得既开心又放心。
午餐吃饱更要吃对
在中午时分享用的这顿饭食，其中一种需求要照顾到补充上午已经消耗掉的能量，另一个方面同时也不能给下午带来额外的困扰。鲜虾海鲜饭乃是一种相当不错的适宜选择，虾肉所富含的镁这一元素能够起到缓解紧张的情绪作用，与之搭配的蔬菜能够给出维生素乃至还有膳食纤维。广州的一所重点中学的食堂之处，连续五年期间在高考这个期间都为学生们提供者定制化的海鲜套餐，据说学生们所反馈的是下午之时头脑格外清醒。
关键之处在于做饭效率，星空耐磨不粘炒锅具备导热快的特性，十分钟便能够炒制出具备色、香、味的海鲜饭。家长无需在厨房忙碌过长时间，还能够增加与孩子聊天的机会，以此放松心情。
晚餐清淡助眠
过完一天考试科目的孩子，晚间时候往往易于形成对明日考试的焦虑情绪，此时晚餐需要助力身体达致放松状态。运用小米以及山药熬煮而成的粥品具有温润且易于消化的特性，在补充B族维生素的情况下不会增添肠胃负担。上海精神卫生中心有所提议，考前晚餐的热量把控在全天摄入的30%上下为宜，吃得过饱会对睡眠质量造成影响。
惧怕熬粥时糊底，钻石不粘汤锅所具备的厚底设计，可使热量均匀分布开来，即便小火慢炖，也无需始终盯着瞧。搭配两碟小咸菜以开胃，促使孩子舒舒服服享用一顿晚饭，进而在晚上睡个好觉。
加餐时机要抓准
讲求时机于考试间隙补充能量。在下午考试前半小时，能够吃几块饼干并喝半杯水，要是太饱了，血液就会跑到胃里，如此大脑供血便不足了。有一位杭州陪考妈妈进行分享，在她女儿考数学前，给了女儿一块黑巧克力，孩子表示做到最后大题时，思路格外清晰。
把孩子送进考场外等待之际，别给其塞多种多样的吃食，在紧张状态当中时，消化功能原本就孱弱，强行进食反倒会致使胃胀。携带一个保温杯装上温水，相较于任何饮料而言都更具效用，冰冷的饮料绝对不可以饮用，刺激肠胃后得不偿失。
饮品选择有讲究
咖啡浓茶诚然能让人提神醒脑，然而极易致使心慌手抖，进而对答题稳定性造成影响。最为适宜的饮品乃是白开水，需少量且多次地饮用。要是感觉不出味道，那么可以泡两片柠檬或者一小把菊花，如此既清爽又能解渴。
对于功能饮料需更加慎重对待，在二零二三年时，于山东有考生，因饮用了一瓶能量饮料，导致下午考试期间心跳急剧加速，以至于根本无法安稳坐定。诸如牛奶、豆浆这类饮品是能够饮用的，不过要确保其是新鲜出炉的最新鲜之时态，在早上饮用之前，最好将其加热一番，使其达到适宜饮用的温热状态。
高考的这两天期间，厨房成为了另外一个考场，每一餐饭都是给孩子增添的助力，你认为除去饮食之外，还有哪些在考前的细节容易被忽视但却极其重要呢？欢迎诸位在评论区分享你的相关经验，点赞并且收藏这篇文章以便让更多的考生家长能够看到。
