进入高考倒计时，已然步入最后冲刺阶段，考生餐盘之中暗藏着比采取题海战术更为重要的秘密，那就是吃对了可当作加分项目，倘若吃错了则有可能成为阻碍前行的绊脚石。天津的营养专家给出了一份贴合实际情况的饮食指南，家长们不妨依照着对照去看一看。
饮食原则要牢记
考试之前的饮食有着一个“一变一不变”的极为关键的黄金法则，一变意味着食材之相关选择需要具备灵活且广泛多样的特性，每日要食用达到15种以上不同的食物，红色的番茄、绿色的西兰花、黄色的玉米相互搭配着进行选择性的摄入，这种方式既能够确保营养实现均衡的状态又可以借助色彩去刺激食欲。
一是说，别有趁着考试搞特殊化的情况。人体处于高压状态时，防御系统相对敏感，要是突然吃从未尝过的进口水果或者稀有海鲜，一旦引发过敏拉肚子，反倒会误事。保持日常饮食习惯最为稳妥，肠胃熟悉的食物才是安全的。
早餐吃好不将就
考试当日早餐的质量，会直接对上午的答题状态起到决定性作用。鸡蛋与牛奶能够供给优质蛋白，全麦包子以及馒头可以补充碳水，像这样的搭配组合，能够平缓地将血糖保持到中午时分。存在部分考生，有习惯性跳过早餐或者仅仅只喝粥的情况，结果才进入考场半个小时，肚子就开始咕咕作响了。
制定早餐规划能够预先构思配合方式。到了周二，享用三明治夹着鸡蛋与生菜。周四的时候，换成小馄饨搭配一块酱牛肉。在周末，即便赖床睡懒觉同样可以热上两个肉包子并配上酸奶。重点关键是保证干性与湿性达成结合状态，确保食用直至上午十一点都不会产生饥饿之感哒。
午餐丰盛不贪多
于中午时分进食此餐，需仿若皇帝食膳那般，然而切莫真将自身撑成体态富腴之人。米饭以及面条可足量供应，鱼肉与禽肉交替着食用，关键要点在于多多挑选当下季节的时鲜蔬菜。那食堂所烹饪的蒜蓉空心菜、清炒藕片，观之便令人食欲大开，较之于丰盛荤食更具备受欢迎之态势。
有不少孩子在午饭后极易感觉到困倦，这与进食得过于饱足存在着直接的关联。建议将主食的量削减至平常的八成，把菜品的种类增添至五六种，每一种夹上几筷子。吃完饭后不要立刻趴在桌子上睡觉，散十分钟的步之后再进行午休，这样效果是最佳的。
晚餐清淡助安神
夜晚时分进行复习会耗费脑力，然而饭菜却不可以随之增多分量。小米形成的粥搭配上蒸制而成的南瓜，清蒸做法的鲈鱼再加上凉拌的木耳，如此这般的组合一方面能够补充营养，一方面又不会给肠胃增添麻烦。存在部分考生喜爱在晚上把烧烤当作夜宵来食用，结果导致肚子胀气，在床上不停地翻来覆去进而难以入眠。
计算好加餐的时间，要精准无误。要是复习到十一点时感觉饥饿，提前一小时去喝一杯温牛奶，或者吃上几片苏打饼干。千万不要在临近睡觉之时吃泡面，高油高盐会致使身体整个晚上都在加班似地消化，切勿那般做。
提神饮料别乱喝
提神首选并非是咖啡浓茶，平常不喝咖啡的孩子，要是突然灌下两杯，说不定会心慌手抖，连笔都握不住。倘若实在困得极为严重，把腰伸直站起来伸展一下，用凉水洗一下脸，这可比任何饮料都更具效果。
于备考之际，有孩子将红牛当作日常饮水般频繁饮用，结果致使夜间精神状态极为亢奋，而白天却呈现出极度困倦、昏昏欲睡之态。在高考来临前整整两周这个时段，就应当着手对作息时间予以调整，使得自身生物钟与考试具体时间达成同步状态。当白天出现困倦之感时，能够选择闭目养神时长约十分钟，然而切莫凭借咖啡来强行支撑精神状态。
冷饮补品需谨慎
放于冰箱内的冰淇淋最好暂且锁起来，高温天气时从考场出来浑身大汗，猛地进食冷饮或许会刺激肠胃引发痉挛，准备些处于常温状态的绿豆汤抑或是凉白开，既能解渴又具备安全性。
关于保健品推销相关电话，近来想必是没少接到。营养师所讲的内容十分实在，连饭都没办法好好吃，却寄希望于凭借小药片来补脑，这样的想法是不靠谱的。要是有哪孩子紧张到吃不下饭这种情况出现，那就应该去看医生，只要是该看医生的时候就务必去看，可千万别自己胡乱去买那些补品了。
考生之家有无那般格外想吃的“考试幸运餐”呀？欢迎于评论区呈上食谱，以供更多家长去用以参考。若觉着此篇文章具备效用的话了，可要记着点下赞再转发予身旁正在备考的家庭呢。
